吃灵芝孢子粉会绝经吗女性？女性到了更年期在饮食方面该如何调理？

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女性到了在饮食方面该如何调理？

如何进行饮食调理

饮食原则应该减少饱和脂肪、、盐和酒精性饮料的摄入，增加富含植物性蛋白（如大豆蛋白）、富含β-胡萝卜素、维生素C和E、钙、膳食纤维等营养素的食物摄入，多饮水。

1.能量：能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal之间。定期监测体重变化，并针对体重的变化适时调整摄入能量。

2.蛋白质：蛋白质的供应应以每千克体重给予1.0g/天为宜。其中蛋白质的摄入应多以优质蛋白为主。优质蛋白多来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品。但相关研究表明过多的蛋白质摄入会加重脏负担，增加钙的丢失，因此蛋白质的摄入不应过多。

3.碳水化合物：碳水化合物是我国居民能量的主要来源，一般从米、面、甘薯、玉米等食物中获取，应尽量减少单糖的摄入。

4.脂肪：应增加单不饱和及多不饱和脂肪酸的比例。一般而言，动物性海产品中所含的脂肪比较优质。

5.维生素：维生素D对于女性钙磷的代谢起着非常重要的作用，维生素D可通过膳食摄入或在内自身合成。维生素D成年人推荐量为10μg/d（400IU/d），老年人为10～20μg/d（400～800IU/d）。

6.矿物质：矿物质是人体必需的营养素，包括钙、磷、钾、钠等常量元素和锌、硒等微量元素。

7.膳食纤维：膳食纤维主要存在于蔬菜、水果及一些全谷类食物中。女性易发生，建议多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。

本内容由首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师潘永源审核

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阳虚吃枸杞管用吗？

直接一句话（阳虚）服用枸杞收效甚微，甚至还有可能起反作用。

枸杞子性平，平就是很平和，适合长期饮用，短期服用很难见到明显效果，就像我们平时吃的饭，只有天天吃，后才能见到它神奇的作用。枸杞子主要是比较柔润，不会补充阳气，能够补充、中的物质。

阳气不足的患者吃枸杞不但不会有用，反而适得其反。中阳气不足，可以出现腰中冷痛、酸胀，阳委、早泻，小腹冷痛，甚至生育困难，需要一些温阳的，像淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、巴戟天等，当然可以配伍枸杞子，使阳气推动人体的代谢，但是代谢需要物质，而枸杞子就可以补充之阴，就是其中的物质。

枸杞子、菟丝子、车前子、覆盆子、五味子就是常用的五子衍宗丸的组成，用于（）虚难以受孕，是因为其中中的精微物质不足，这五子就可以补充中的物质不足，所谓“精不足者，补之以味”。当然枸杞子还有很多配伍，特别是枸杞子与菊花的搭配，杞菊地黄丸就是常用的方剂，不足，头晕眼花。

保温杯里泡枸杞，已经成为很多都市“打工人”养生保健的首选，但是并不是所有的人都适合饮用，因为枸杞子补充的是物质，很是柔润，加重脾胃的负担，就像很多补药，如熟地黄、当归、白芍等都有不同程度的导泄作用，"脾胃薄弱，时时泄泻者勿入"，这是很多医家公认的。

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